Schwangerschaft & Rückbildung
Eine Schwangerschaft ist ein großes Wunder – und einer der natürlichsten Vorgänge auf diesem Planeten. Leider ist in der westlichen Gesellschaft wenig Raum für diese besondere Zeit im Leben einer Frau und dieses winzigen Menschen, der bestmöglich heranwachsen und das Licht der Welt erblicken soll. Wie so viele andere natürliche Vorgänge und Bedürfnisse benötigt auch eine Schwangerschaft erst einmal den gebührenden Platz, den sie einnehmen kann - im Leben einer Frau, eines Paares, einer Familie.
Manche Frauen, insbesondere bei ihrer ersten Schwangerschaft, spüren neben der großen Vorfreude oft auch Verunsicherung: Die Angst vor der Veränderung des Körpers und des ganzen Lebens, manchmal auch vor Beschwerden, Schmerzen und vor der Verantwortung für ihr Baby; hinzu kommen Fragen, ob man allem noch gerecht werden kann, was es von einem abverlangen wird, ob man alles schafft.
Kein Grund zur Beunruhigung. Denn: Eine Schwangerschaft ist eine schöne Veränderung und meistens verlaufen die Monate bis zur Geburt und das Leben mit diesem neuen Wunder viel unkomplizierter und leichter als erwartet.
Am einfachsten ist es immer, wenn die neue Situation gelassen und mit großer Vorfreude angenommen wird. Und weil das eben immer leichter gesagt als getan ist, möchte ich mit meiner Beratung und meinen Angeboten schwangere Frauen dabei unterstützen, diese besondere Zeit bestmöglich genießen zu können, zur Ruhe und Gelassenheit zu finden und Angst und beschwerdefrei dem großen Tag entgegen zu sehen.
Dabei helfen insbesondere spezielle Yoga- und Pilates-Kurse in der Schwangerschaft als auch Meditation, Hypnose und Autogenes Training, um loslassen zu können, Vertrauen zu sich selbst und dem eigenen Körper aufzubauen, seine Intuition zu schulen und Kraft und innere Stärke zu entwickeln.
Yoga in der Schwangerschaft
Yoga ist eine tolle Form der Bewegungspraxis, um die Schwangerschaft bewusst und entspannt zu durchleben und Kraft zu sammeln für die Geburt - mental und körperlich.
Die Mutter bleibt während der Schwangerschaft beweglich und häufig auftretende Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen oder Übelkeit können gelindert werden.
Um Schwangerschaftsyoga zu betreiben, muss man keine Vorkenntnisse im Yoga haben!
Der Körper wird an den wichtigsten Stellen gekräftigt und auf die Geburt vorbereitet. So wird ein besonderer Fokus auf den Beckenboden und seine Stärkung und Flexibilisierung, sowie auf die verbesserte Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur gelegt. Das Bewusstsein für diesen für die Geburt besonders wichtigen Körperteil wird verbessert.
Es hat sich auch gezeigt, dass die Yogapraxis Platz für die Organe schafft. Das gefällt auch dem Kind, weil es bequem wachsen kann.
Die Yogapraxis während der Schwangerschaft unterscheidet sich von anderen Sport- und Vorbereitungskursen, da Yoga die werdende Mutter ganzheitlich betrachtet. Somit ist Yoga für Schwangere eine sinnvolle Ergänzung zur regulären Geburtsvorbereitung.
Vorteile von Yogaübungen in der Schwangerschaft:
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Sie unterstützen das Lymphsystem, verbessern die Durchblutung und beugen geschwollenen Beinen und Füßen vor.
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Gezielte Übungen dehnen den Brustkorb und verbessern dadurch die Wirkung auf die Atmung.
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Sie helfen gegen Müdigkeit und Erschöpfung.
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Sie reduzieren das häufig auftretende Völlegefühl.
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Sie stellen ein Gefühl von Ausgeglichenheit wieder her, das durch die starken hormonellen Veränderungen ins Wanken geraten kann.
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Sie stärken das körperliche Wohlbefinden der Mutter in dieser wechselhaften Zeit.
Die Yogapraxis während der Schwangerschaft unterstützt körperlich und mental. Denn die großen körperlichen und seelischen Veränderungen in dieser besonderen Zeit stellen auf allen Ebenen eine Herausforderung dar.
Wer Yoga betreibt, nimmt sich Zeit für sich und damit auch wertvolle Zeit, um eine Verbindung mit dem Baby aufzubauen und die Beziehung zu vertiefen. Selbst wenn es nicht Ihr erstes Baby ist: Diese Stunden gehören nur Ihnen beiden. Alles andere darf für diesen Zeitraum draußen bleiben.
So können Sie, als werdende Mutter, diese Lebensphase als besonders wertvoll erleben.
Das Üben mit einer qualifizierten Trainerin schließt Verletzungen oder sonstige Gefahren für Mutter und Kind während des Yoga aus. Als Mutter können Sie sich bei den Übungen entspannen und ganz den Anleitungen der Trainerin folgen. Dabei lernen Sie, auf sich zu hören, intuitiv zu handeln und zu erspüren, was für Sie und Ihr Kind gerade richtig ist.
Pilates in der Schwangerschaft
Die mit einer Schwangerschaft einhergehenden Veränderungen führen zu ständig neuen Anforderungen auch an Ihre Muskeln und Gelenke.
Pilates-Übungen in der Schwangerschaft sind deshalb so ideal, weil sie direkt auf das sogenannte Powerhouse, die Mitte Ihres Körpers, Ihr Kraftzentrum
und den Beckenboden abzielen. Außerdem erhöht das Pilates-Training Ihre Konzentration; Ihre Koordination, Balance und Beweglichkeit verbessern sich und die Gelenke werden entlastet.
Viele Frauen in der Schwangerschaft tendieren dazu, den Kopf und die Schultern zur Entlastung hängen zu lassen und leiden dann unter Kopf-, Schulter- und Rückenschmerzen sowie Verspannungen in der Nackenmuskulatur. Hier wirkt Pilates effektiv dagegen, da es durch die Stabilisierung des Beckenbodens auch den Rücken stärkt und zu einer aufrechteren Haltung führt. Auch verbessert es den Tonus einiger Bauchmuskeln. Insbesondere diese Übungen sollten nur unter Anleitung erfolgen, da nicht jede Ausführung während der Schwangerschaft empfehlenswert ist.
Alle Bewegungen gehen von der Bauchmuskulatur aus, durchbluten den Bauchraum und beleben den Kreislauf. Sie werden während der Übungen bereits feststellen können, dass Sie sich zunehmend entspannen und beruhigen - was Ihnen und Ihrem Baby sehr gut tut.
Wer während der Schwangerschaft und einige Monate nach der Geburt wieder mit der Übungspraxis beginnt, erholt sich schneller von der Geburt und findet auch leichter zurück zu seinem Vor-Schwangerschafts-Körpergefühl. Auch beugt die Pilates-Praxis den Folgeerscheinungen in späteren Jahren vor, beispielsweise einer Blasenschwäche oder einer Senkung der Gebärmutter.
Hypnose, Meditation und Autogenes Training
in der Schwangerschaft
Es ist in Deutschland (anders als beispielsweise in den USA) noch relativ neu, dass die Vorzüge von bestimmten Entspannungstechniken und die Stärkung des eigenen Selbstvertrauens und Körperbewusstseins ganz selbstverständlich Eingang finden in eine bewusste, nachhaltige und achtsame Geburtsvorbereitung.
Viele Hebammen kennen die Vorteile, wenn die von ihnen betreuten Frauen Autogenes Training, Meditation oder sogar Hypnose als essentiellen Bestandteil dieser besonderen Zeit verstehen und es als Kraftquelle für den Körper und die Seele nutzen können.
Wenn Sie Interesse an einer Kursteilnahme, einer Einzelsitzung oder auch Fragen dazu haben, dann schicken Sie uns bitte eine Email oder schreiben Sie uns einen SMS an 0176 20712873.
Und sprechen Sie bitte auch mit Ihrer behandelnden Gynäkologin oder Ihrem Gynäkologen sowie Ihrer Hebamme darüber, ob medizinisch etwas gegen die Teilnahme eines Bewegungskurses wie Yoga oder Pilates sowie einem Mentaltraining sprechen könnte. Unser Wunsch ist es, dass Sie und Ihr Kind gesund und glücklich sind! Bei Kontraindikationen bitten wir Sie, in diesem besonderen Lebensabschnitt Abstand von allem zu nehmen, was nicht Ihrem Wohle oder dem Ihres ungeborenen Kindes dient.